Link Slot : slot mahjong
Protein adalah salah satu nutrisi makro yang sangat penting untuk tubuh kita. Tidak hanya berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya yang mendukung kesehatan secara menyeluruh. Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan optimal. Berikut adalah 7 manfaat protein yang wajib kamu ketahui agar kamu bisa memaksimalkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
1. Membangun dan Memperbaiki Otot
Protein dikenal luas sebagai pembentuk otot. Setiap kali kamu berolahraga, terutama latihan beban atau aktivitas fisik yang intens, serat otot akan mengalami kerusakan. Protein berfungsi untuk memperbaiki kerusakan tersebut dan merangsang pembentukan otot baru. Jika kamu ingin meningkatkan massa otot atau mempercepat pemulihan setelah latihan, asupan protein yang cukup adalah kunci utama.
Sumber protein untuk otot: Daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, dan produk susu seperti yogurt atau keju.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Protein memainkan peran vital dalam sistem imun tubuh. Antibodi, yang bertugas melawan infeksi dan penyakit, sebagian besar terbuat dari protein. Jika tubuh kekurangan protein, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah, yang membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, memastikan asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Sumber protein untuk kekebalan tubuh: Kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, dan daging tanpa lemak.
3. Meningkatkan Fungsi Hormon
Hormon yang mengatur banyak proses dalam tubuh kita, seperti metabolisme, pertumbuhan, dan pengaturan mood, sebagian besar terdiri dari protein. Kelenjar tiroid, insulin, dan hormon pertumbuhan memerlukan asupan protein untuk diproduksi dengan baik. Kekurangan protein dapat mengganggu keseimbangan hormon, yang dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Sumber protein untuk keseimbangan hormon: Telur, ikan salmon, daging sapi tanpa lemak, dan produk susu.
4. Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku
Protein juga berperan dalam memperbaiki dan mempertahankan jaringan tubuh, termasuk kulit, rambut, dan kuku. Kolagen, salah satu jenis protein, memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit, sementara keratin adalah protein yang menyusun rambut dan kuku. Jika tubuh kekurangan protein, kulit bisa menjadi kering dan rapuh, rambut rontok, dan kuku mudah patah.
Sumber protein untuk kulit dan rambut: Ikan, ayam, kacang almond, dan biji chia.
5. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Protein juga berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Albumin dan globulin, dua jenis protein dalam darah, membantu menjaga cairan tetap berada di dalam pembuluh darah dan menghindari penumpukan cairan di luar pembuluh darah yang dapat menyebabkan pembengkakan. Ini sangat penting dalam mencegah edema (pembengkakan) pada kaki dan tangan.
Sumber protein untuk keseimbangan cairan: Daging ayam, ikan, telur, dan susu.
6. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
Protein memiliki efek kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menurunkan berat badan. Selain itu, tubuh juga membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, yang dapat sedikit meningkatkan metabolisme.
Sumber protein untuk diet: Dada ayam, ikan, telur, tempe, dan quinoa.
7. Mendukung Proses Penyembuhan
Setelah cedera atau operasi, tubuh membutuhkan lebih banyak protein untuk memperbaiki jaringan yang rusak dan mendukung proses pemulihan. Protein membantu dalam pembentukan jaringan baru dan juga menghasilkan kolagen yang penting untuk penyembuhan luka. Oleh karena itu, konsumsi protein yang cukup sangat dianjurkan untuk mendukung pemulihan tubuh.
Sumber protein untuk pemulihan: Ikan, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu.